→ En automne on fait le plein pour s’armer : premiers coups de froid, nez qui coule, rhume, gorge qui fait mal, grands et petits sont concernés (infections bactériennes et virales à répétition et maladies infantiles avec le système immunitaire défaillant)
→ En automne, c’est aussi le blues de l’automne, dépression saisonnière (la luminosité naturelle baisse)
Comment ? les outils au naturel
1) les aliments riches en vit C – ses bienfaits sur l’organisme :
participe au renforcement du système immunitaire, anti-oxydant naturel,
s’associe avec du tocophérol (vit E), le sélénium, le zinc
- Fruits
citron, coing, kiwi, mandarine, melon, orange, pastèque, raisin (que l’on trouve en sept, oct, nov)
autres : carambole, goyave, mangue, papaye - Légumes
brocoli (cru ou cuit), chou, chou de Bruxelles (cru), poivron rouge vert (cru ou cuit),
pomme de terre (sa peau), courge, tomate, navet, ail, oignon, persil
autre : patate douce
2) les plantes aromatiques qui ont des vertus antiseptiques : menthe poivrée, thym, cannelle, clou de girofle (ce n’est pas pour rien qu’on les trouve déjà en septembre)
Besoins journaliers en vit C (selon l’ANC -apport nutritionnel conseillé)
- de 0 à 3 ans : de 40 mg à 60 mg
- de 4 à 8 ans : de 80 mg à 90 mg
- de 9 à 18 ans : 110 mg
- > à 18 ans : 110 mg
- > à 70 ans : 120 mg
- Femmes enceintes : 120 mg
- Femmes allaitantes : 130 mg
- Chez les fumeurs : 130 mg
nota – l’apport journalier maximal recommandé en complémentation est de 1000 mg
un apport journalier en complémentation > à 1100 mg peut favoriser des calculs rénaux (oxalates), des troubles digestifs
Que peut-on faire en prévention ou en cas de coup de froid ?
Décoction (10 mn) de : un citron bio coupé + un bâton de cannelle, presser et boire chaud
Décoction (10 mn) de : un citron bio coupé + feuilles de thym, presser et boire chaud
Mettre des plantes aromatiques dans vos assiettes tous les jours
Utiliser en variant votre alimentation journalière les plantes potagères que vous retrouvez ci-dessus au paragraphe »les outils au naturel »
Que peut-on faire pour les coups de blues de la saison automnale ?
La luminothérapie (luxthérapie, photothérapie) – elle est particulièrement efficace faite le matin au réveil
nota : pour les dépressions chroniques, il sera conseillé de voir un professionnel de santé
Principes actifs du citron
voir »Plantes utiles en naturopathie »