Vitamine C et de plantes aromatiques antiseptiques en automne

→ En automne on fait le plein pour s’armer : premiers coups de froid, nez qui coule, rhume, gorge qui fait mal, grands et petits sont concernés (infections bactériennes et virales à répétition et maladies infantiles avec le système immunitaire défaillant)

→ En automne, c’est aussi le blues de l’automne, dépression saisonnière (la luminosité naturelle baisse)

Comment ? les outils au naturel

1) les aliments riches en vit C – ses bienfaits sur l’organisme :
participe au renforcement du système immunitaire, anti-oxydant naturel,
s’associe avec du tocophérol (vit E), le sélénium, le zinc

  • Fruits
    citron, coing, kiwi, mandarine, melon, orange, pastèque, raisin (que l’on trouve en sept, oct, nov)
    autres : carambole, goyave, mangue, papaye
  • Légumes
    brocoli (cru ou cuit), chou, chou de Bruxelles (cru), poivron rouge vert (cru ou cuit),
    pomme de terre (sa peau), courge, tomate, navet, ail, oignon, persil
    autre : patate douce

2) les plantes aromatiques qui ont des vertus antiseptiques : menthe poivrée, thym, cannelle, clou de girofle (ce n’est pas pour rien qu’on les trouve déjà en septembre)

Besoins journaliers en vit C (selon l’ANC -apport nutritionnel conseillé)

  • de 0 à 3 ans : de 40 mg à 60 mg
  • de 4 à 8 ans : de 80 mg à 90 mg
  • de 9 à 18 ans : 110 mg
  • > à 18 ans : 110 mg
  • > à 70 ans : 120 mg
  • Femmes enceintes : 120 mg
  • Femmes allaitantes : 130 mg
  • Chez les fumeurs : 130 mg


nota – l’apport journalier maximal recommandé en complémentation est de 1000 mg
un apport journalier en complémentation > à 1100 mg peut favoriser des calculs rénaux (oxalates), des troubles digestifs

Que peut-on faire en prévention ou en cas de coup de froid ?

Décoction (10 mn) de : un citron bio coupé + un bâton de cannelle, presser et boire chaud

Décoction (10 mn) de : un citron bio coupé + feuilles de thym, presser et boire chaud

Mettre des plantes aromatiques dans vos assiettes tous les jours

Utiliser en variant votre alimentation journalière les plantes potagères que vous retrouvez ci-dessus au paragraphe  »les outils au naturel »

Que peut-on faire pour les coups de blues de la saison automnale ?


La luminothérapie (luxthérapie, photothérapie) – elle est particulièrement efficace faite le matin au réveil
nota : pour les dépressions chroniques, il sera conseillé de voir un professionnel de santé

Principes actifs du citron

voir  »Plantes utiles en naturopathie »

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